Il Nordic Walking è la nuova disciplina sportiva che sta velocemente conquistando tutto il mondo. Dalla Finlandia, dov'è nato, all'Australia, dalla Cina agli Stati Uniti si contano in milioni i suoi praticanti. E' uno degli sport di maggior crescita in questo momento. ll Nordic Walking consiste nel camminare con dei bastoni appositamente sviluppati per questo sport. Offre un modo facile, naturale e molto efficace per migliorare la propria condizione fisica e per tonificare la muscolatura del corpo indipendentemente dall'età, dal sesso o dalla preparazione fisica. In più, è divertente, rilassante e poco costoso. Nel Nordic Walking si utilizza circa 90% della muscolatura del corpo, senza sollecitare in modo eccessivo le articolazioni, con tutti i benefici che un allenamento così completo comporta. Nei tre livelli di Nordic Walking - benessere, fitness e sport - ognuno trova il livello di pratica e gli esercizi adatti alla propria condizione fisica. Dalla camminata tranquilla e terapeutica ad un buon allenamento aerobico, fino agli esercizi specifici per gli atleti.

Il Nordic Walking può essere praticato ovunque, ma naturalmente dà i suoi migliori effetti psicofisici fuori dal caos cittadino: nei parchi, nei sentieri dei boschi, in campagna, in spiaggia, in montagna. Comunque, una salutare pratica giornaliera, anche per migliorare la propria tecnica, si può fare in città utilizzando degli speciali gommini d'asfalto sulle punte dei bastoni.

 

BENEFICI

Il Nordic Walking è un’attività sportiva completa, che allena contemporaneamente sia il sistema cardiocircolatorio che la quasi totalità della muscolatura del corpo (circa il 90%). Oltre 30 ricerche scientifiche internazionali dimostrano i benefici effetti sulla salute derivanti dalla pratica di questo sport:

aumenta il consumo calorico fino al 45% rispetto alla camminata tradizionale: aiuta
nel tenere in controllo il peso e nel perdere chili di troppo
aumenta la frequenza cardiaca di 10-15 battiti al minuto rispetto alla camminata
tradizionale della stessa velocità: buon allenamento cardiocircolatorio facilmente
raggiungibile
migliora la resistenza aerobica
tonifica e rafforza la muscolatura praticamente di tutto il corpo
riduce tensioni muscolari e dolori nella zona delle spalle e della nuca
migliora la flessibilità e la mobilità delle articolazioni
migliora la coordinazione
migliora il metabolismo dei dischi intervertebrali della spina dorsale: importante nella
prevenzione e nella cura dei problemi di schiena
migliora la postura
aiuta a combattere lo stress e la depressione
rinforza sistemi immunitari, previene malattie e disturbi cardiocircolatori
aiuta nel tenere sotto controllo la pressione del sangue, il livello del colesterolo e dei
trigliceridi

Il corretto utilizzo dei bastoni dà una vera e propria spinta al movimento e la velocità della camminata aumenta facilmente - e così il Nordic Walking diventa ancora più efficace. Con l’aggiunta di vari esercizi, saltellate, sprint ecc. si può raggiungere il livello atletico dell’allenamento.

L’ impiego dei bastoni riduce la sensazione di affaticamento in quanto il lavoro svolto dal corpo è maggiormente distribuito. Questo vuol dire che praticando il Nordic Walking il corpo lavora di più ma non si sente la fatica. Diminuiscono anche le sollecitazioni alle articolazioni, specialmente alle caviglie, alle ginocchia ed all’anca, e questo permette la pratica del Nordic Walking anche a chi è leggermente in sovrappeso o soffre di problemi alle articolazioni.

Anche persone in convalescenza, con problemi fisici e con limitazioni di movimento, possono trovare nel Nordic Walking il modo di migliorare la loro condizione fisica e ottenere un recupero più veloce.

 

STORIA E SVILUPPO

Il Nordic Walking ha le sue radici in Finlandia nei primi anni 30: gli atleti dello sci da fondo cominciavano ad utilizzare bastoni durante i loro allenamenti estivi. Lo sviluppo del Nordic Walking nella sua attuale forma di attività fisica e ricreativa alla portata di tutti è iniziato in Finlandia nei primi anni 80. Nel 1997, il concetto di Nordic Walking è stato ufficialmente lanciato congiuntamente dalla Suomen Latu (Finnish Central Association for Recreational Sports and Outdoor Activities), dalla società produttrice di bastoni Exel Plc., e dall'Istituto per lo Sport di Vierumäki (Finlandia). La collaborazione tra questi tre importanti specialisti dello sport è stata la perfetta ricetta per una storia coronata da successi. I primi bastoni ufficiali Nordic Walker® sono stati presentati al pubblico dalla Exel Plc.

International Nordic Walking Association (INWA) è stata istituita nel 2000, e con il proprio lavoro ha rapidamente aperto la strada all'introduzione ed alla pratica di questa attività a livello globale. Oggigiorno solo in Finlandia 760 000 persone, che rappresenta il 19% della popolazione, praticano il "sauvakävely" regolarmente almeno una volta alla settimana ed è uno degli sport più popolari in Finlandia. In Germania i Nordic Walkers si contano già in ca. 2 milioni e ca. 12 milioni tedeschi sono interessati a provarlo, secondo le ultime ricerche.

Il Nordic Walking è attualmente una delle discipline sportive di maggior crescita nel mondo: si stima che nel 2005 il numero di praticanti di Nordic Walking nel mondo raggiungerà i 6 milioni di persone. I paesi di maggior sviluppo sono Finlandia, Norvegia, Germania, Austria e Svizzera, ma anche per paesi come il Benelux, la Danimarca , la Francia , l'Italia ed i paesi dell' Est Europa è prevista una crescita repentina e significativa. Negli Stati Uniti, in Cina ed in Australia il Nordic Walking è già stato lanciato con sorprendenti successi.

                                                  

IL BASTONE
DA NORDIC WALKING

Come per qualsiasi altro sport, è importante scegliere l’attrezzatura giusta per conseguire benefici ottimali. Quando si sceglie un bastone di Nordic Walking, dovrebbero essere prima di tutto soddisfatti i seguenti criteri per ciascuna parte del bastone:

1. parte superiore - una manopola ergonomica e un lacciolo speciale per il
Nordic Walking
2. parte centrale - una canna resistente, leggera e rigida o leggermente flessibile
3. parte inferiore – una punta e gommino d’asfalto appositamente studiati per il Nordic Walking
Queste sono le caratteristiche in dettaglio:

La manopola del bastone:

                                                                                                     
è ergonomica per adattarsi alla mano e fornire un’impugnatura perfetta
realizzata in materiale confortevole per evitare irritazioni alle mani
è dotata di un veloce sistema di sgancio per la sostituzione della manopola

Il lacciolo:
facilmente regolabile per adattarsi ad ogni tipo di mano
consente alla mano di esercitare la pressione sul bastone durante la serie completa di movimenti delle braccia
permette al braccio di portare il bastone da dietro
in avanti durante la fase di oscillazione, producendo così un rilassamento a livello di collo, spalle e mani
durante tale movimento

funge da appoggio per la mano, qualora necessario, consentendo di impugnare fermamente il bastone
senza dover esercitare pressione in fase di spinta
tutti i punti precedentemente citati garantiscono una circolazione del sangue senza restrizioni (una caratteristica unica)

La canna:
la realizzazione in materiale composito (fibra di vetro/carbonio) la rende eccezionalmente
1. leggera:
permettendo all’oscillazione del braccio di essere naturale
la pesantezza modificherebbe la serie di movimenti
la pesantezza trasmetterebbe forti vibrazioni alle articolazioni delle braccia (spalle, gomito e polso)
la pesantezza creerebbe tensione nei muscoli del
collo e delle spalle
2. resistente:
le migliori sono garantite a vita

3. rigida, ma leggermente flessibile:
eliminando vibrazioni indesiderate
fornendo stabilità
La punta:
è dotata di un veloce sistema di sgancio per una facile sostituzione
possiede una punta in metallo duro, inclinata in avanti per favorire una
presa ottimale durante la fase di appoggio sul terreno
fornisce una stabile tenuta su superfici dure o ghiacciate, dando sicurezza

Il gommino d’asfalto:
viene applicato sulla punta
studiato per camminare su superfici dure come l’asfalto
attutisce in maniera efficace l’impatto del bastone, smorzando ulteriormente gli shock da impatto nelle articolazioni coinvolte

                                                                                              

Nel scegliere la corretta lunghezza del bastone,
si può utilizzare la formula altezza x 0,68 e scegliendo la misura
più prossima per difetto
(i bastoni sono normalmente disponibili in misure fisse, ad intervalli di 5 cm ). Comunque, bisogna prendere in considerazione anche
altri fattori: le proporzioni degli arti, la lunghezza
del passo, la mobilità
delle articolazioni,
la forma fisica.
L’angolo del gomito deve essere al massimo di 90° impugnando la manopola del bastone con la punta appoggiata sul terreno.
Un Instructor ANWI è in grado di consigliare al propri clienti la giusta lunghezza del bastone.

                                                                    

  

L'ABBIGLIAMENTO
La condizione di forma fisica, il metabolismo e la tolleranza al caldo e al freddo sono diverse per ciascuno di noi. Ciò sta a significare che non esiste un consiglio standard per l’abbigliamento: ogni persona deve individuare la combinazione d’abbigliamento più confortevole per se stesso, in base alle circostanze della camminata.
L’ abbigliamento a strati è pratico, ma bisogna ricordare che il numero di strati necessari dipende sia dalla situazione climatica che dal calore prodotto dal corpo. I primi strati servono per assorbire il sudore in modo tale da lasciare il corpo asciutto. Tra gli strati dovrebbero esserci strati di aria, che forniscono una sorta di ventilazione al corpo e isolano al contempo dal freddo. Lo strato di abbigliamento esterno protegge dalla pioggia e dal vento ed è necessario che sia traspirante e confortevole. La combinazione di strati deve essere adattata alle circostanze climatiche prevalenti.

LE SCARPE
Durante l’allenamento le scarpe sono molto importanti. Taglia e calzata corrette rendono ancor più piacevole il Nordic Walking e contribuiscono ad una migliore qualità dell’allenamento. Più ci si sente a proprio agio, migliori benefici si avranno per il benessere generale. Le scarpe per la camminata fitness e le scarpe da corsa devono fornire un perfetto supporto al piede e correggerlo se necessario (piccole deviazioni). Anche la flessibilità del materiale è molto importante per offrire una buona capacità di rullata del piede. Delle buone scarpe da camminata devono fornire sufficiente spazio per le dita dei piedi e devono avere una suola solida. Delle scarpe scelte con cura devono dare sostegno e beneficio ad un’alta funzionalità della muscolatura del corpo durante la camminata o altre forme di attività fisica.

 

COME IMPARARE
Prima di cominciare a praticare il Nordic Walking è importantissimo imparare la tecnica corretta - un'impostazione sbagliata e movimenti abituali errati sono spesso difficili da correggere successivamente. Partecipare ai corsi organizzati dagli Instructor ANWI con il certificato internazionale dell'INWA è il miglior modo per cominciare. Sono loro gli Instructor D.O.C.G. (Denominazione d'Origine Controllata e Garantita) che insegnano il Nordic Walking originale finlandese.
Gli Instructor ANWI utilizzano un'innovativo sistema di insegnamento basato su tre corsi: Base, Tecnica 1 e Tecnica 2, ognuno di 90 minuti. Durante il corso Base un appassionato avrà già un'idea completa su che cosa include il mondo del Nordic Walking e sarà in grado di cominciare a praticare questa attività autonomamente. Ai corsi di Tecnica 1 e 2 si perfeziona la tecnica, la postura e il controllo di tutto il corpo per acquisire al termine il Diploma e il titolo "Nordic Walker". Questo titolo garantisce la partecipazione privilegiata agli eventi, meetings, convegni e viaggi organizzati dall'ANWI, dall'INWA e da loro Partners ed organizzazioni affiliate in tutto il mondo. (Nordic Walker è un marchio registrato)
Piacevoli e divertenti uscite ed escursioni, sia facili che impegnative, vengono poi organizzate dagli Instructor ANWI, spesso ottimi conoscitori dei loro territori, dei sentieri e della natura. Vengono anche proposti dei workout, vere e proprie sessioni di allenamento in modo mirato, studiate in base al livello dei partecipanti, utilizzando anche degli esercizi specifici su vari temi, come tonificazione del corpo, potenza aerobica, coordinazione, mobilità ecc.
Nel livello avanzato, tramite il Nordic Walking e i suoi movimenti naturali si impara a migliorare la propria conoscenza del corpo e il controllo dei suoi movimenti. Il benessere del corpo, muoversi in maniera corretta anche nella vita quotidiana, al lavoro, praticando altri sport, sono fra gli obiettivi finali del Nordic Walking.

 

Tante sono le ragioni per rivolgersi ad un Instructor ANWI, come:
per imparare la tecnica corretta
per conoscere "il mondo del Nordic Walking"
per poter godere a pieno di tutti gli effetti positivi di questa disciplina
per imparare la scioltezza e la naturalezza dei movimenti
per imparare vari esercizi; per migliorare la propria tecnica allenandosi anche da soli, per far diventare ogni camminata divertente, per avere effetti mirati e personalizzati
per imparare gli esercizi corretti di riscaldamento e di stretching
per imparare vari giochi: per divertimento, per migliorare coordinazione e flessibilità
per avere consigli e programmi personalizzati
scoprire delle novità del Nordic Walking; nuovi esercizi, giochi, allenamenti
per avere consigli su bastoni, scarpe, abbigliamento

Ricordatevi che solo gli Instructor ANWI-INWA sono titolati per insegnare in Italia il vero e corretto Nordic Walking originale.
Ci sono già oltre 30 ricerche scientifiche sugli effetti del Nordic Walking effettuate in vari parti del mondo e nuove ricerche vengono avviate in continuazione. L' INWA è l'organizzazione che raccoglie nella sua libreria tutti questi risultati e il suo Comitato Educativo li analizza. Grazie a questo lavoro, aggiungendo le esperienze degli Instructor e Coach in oltre 30 paesi, i metodi di insegnamento dell'INWA sono in continuo sviluppo: nuovi esercizi, nuovi tipi di allenamento sono studiati per migliorare il benessere dei praticanti del Nordic Walking.

 

 

 

                                     

 

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